「老師，我水腫了，要怎麼辦？」
「老師，我這周去產檢結果體重狂增， 怎麼辦？」
「老師，如果先破水了，一定要打催生嗎？」
「老師，減痛分娩聽說會對媽媽身體會有後遺症, 真的嗎？」
「老師，自然產之前到底要不要剃毛、灌腸？」
「老師，自然產一定要被剪會陰嗎?？」
「老師，待產的時候, 爸爸在旁邊可以幫什麼忙？」
每次上課都會聽到準媽咪同學們各式各樣五花八門的提問，
Prema老師總會不厭其煩地為同學們解惑，
因為有著豐富的護理背景，面對這些問題，
老師的回答讓人覺得淺顯易懂，
而且同理心的建議也讓孕媽咪同學們感到安心。
說到Prema老師，資歷真的完整的驚人，
本身除了是兩個孩子的媽，
豐富的臨床護理資歷，
也取得專業的瑜珈認證，
老師有多年醫學中心的新生兒病房、小兒照護及產科經歷，
幾年前從美國進修回來，也有國際瑜珈師資等認證，課堂上不僅分享自身經驗，
提供很多孕期護理知識技巧之外，也會跟大家分享臨床上的實際案例，
而且老師本人好親切又熱情，讓原本在別間瑜珈教室上課的我，
來立馬跳槽來這邊！
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還記得第一次電話預約，Prema老師很有效率就安排了當周的體驗課程，
例行的瑜珈課程是下午2:00~3:00，
但是通常老師都會安排第一次試上的同學提前半個小時到教室，
透過這半個小時的PRE-CLASS，
讓第一次踏進教室的孕媽咪對瑜珈教室/孕婦瑜珈有初步了解。
老師會使用一些簡單教具，讓準媽咪們了解自己的孕期生理變化，
從認識自己的身體開始，了解寶寶在媽媽肚子裡發展的情況，
進而幫助自己建立一個愉快又舒適的幸福孕程，
我預約的那堂體驗課程，加我有三個準媽咪一起上課，
每個準媽咪的周數不同(還記得當時我的肚子是最小的那個) ，
老師先個別詢問了每個孕媽咪的身體狀況，這是待會兒在瑜珈練習的過程中，
會針對每個學員的狀態會給予個別指導，
這點就讓對老師的第一印象感覺很細心。
在短短30分鐘的PRE-CLASS，有三件事讓我印象很深刻
1. 一開始在介紹教室環境的時候，老師提出對我們三個提出了一個問題，
「這個教室妳們有沒有覺得跟別的瑜珈教室有什麼不一樣？」
這題我馬上搶答還答對了說！
幸孕瑜珈的教室跟別的教室不一樣的地方在於『教室沒有鏡子』
這對練習過很多年瑜珈的我感到有點遲疑，
因為過往的瑜珈經驗，我上課一定選靠近鏡子的位置，
因為這樣可以清楚的看到自己動作的準確性，
結果老師解釋：「教室沒有鏡子，是希望媽咪同學們在練習瑜珈的過程中，
不是以姿勢為主，而是透過呼吸跟動作的練習讓身體放鬆，也跟自己和寶寶對話。」
上過孕婦瑜珈之後，我也可以認同這樣的做法，其實孕婦瑜珈的動作很溫和，
不會有什麼核心肌群的肌肉訓練，幾乎都是以伸展的動作為主，
頂多加了手臂跟大腿的肌耐力訓練。
對我來說，孕婦瑜珈強度真的不強，主要還是練習呼吸跟伸展；
有時候運動過程會感覺北鼻在肚子裡踢踢，
也都會記得要溫柔地跟他心靈對話一下。
(辛西亞有感孕婦瑜珈練習，不是要求身體線條完美的，來上孕婦瑜珈是來求放鬆身心，準媽咪本身上課的心態也必須調整一下，瘦身的功課只能靠飲食控制，或是等產後再來努力也不遲阿~~)
2. 接著老師就拿出了骨盆腔解剖的模型，教我們認識媽媽自己的生理構造，
基本的尿道、陰道、肛門器官就不說了，以前健康教育課有學過；
但是『恥骨聯合』位置在哪裡有人知道嗎？！ 以前老師都沒教！
Prema老師簡單介紹了一下恥骨關節、韌帶的相對關係，
讓我們對恥骨聯合疼痛有基本的認識，老師還教了幾招應變的姿勢舒緩呢！
為什麼要知道什麼是恥骨聯合，我現在覺得很必要！
因為自己也已經懷孕進入後期34周了，肚子越來越大越來越大，
行動越來越緩慢越來越緩慢，最近開始有覺得跨下卡卡的，有時後還會痠痠的，
走路無法走快；而且腳開開的像企鵝，這都是因為女人在懷孕的筋骨變化很巨大，
加上孕婦體會分泌『鬆弛素』跟『黃體素』等賀爾蒙變化，
使得孕婦的關節韌帶鬆動,，就會造成走路跛腳、跨下痛等情況發生，
還好在體驗課就有先了解了大概，
不會哪天忽然"該逼痛"的時候不知道該怎麼辦才好。
女生的骨盆腔原來長這樣，北鼻就住在裡面唷！
想到都覺得女人的身體真的很神奇！
(網誌內有圖)
可以試著想像一下，北鼻就是這樣住在我們肚子裡。
(網誌內有圖)
3. 說著說著，老師拿出了兩個不同size的北鼻模型問我們哪個是足月的寶寶？
我一看就說小的那個，印象中看過也抱過朋友剛出生的北鼻，應該不會答錯吧！
結果我還是猜錯了，是大的才是足月的喔！
(認真把兩隻模型娃娃放在自己的懷裡比劃比劃，足月的真的很大耶！
跟從書上看圖片的感覺差很多，實際看到模型娃娃還是"驚"了一下；
心裡突然有點"挫"的感覺，內心冒出一個OS，
這麼大的寶寶要怎麼從我的產道生出來！
想到生產還是會有點害怕，但我告訴自己，
身體跟心理上要做好最好的準備；迎接北鼻的到來！
而且老公會陪我一起，那應該就不會那麼恐怖了吧！)
(網誌內有圖)
當天試上完一堂體驗課，我就立刻報名了。
也不管已經在其他瑜珈教室報名孕婦瑜珈，跳槽的原因很簡單。
我覺得老師根本是個寶！專業知識庫！非常有經驗的媽咪過來人！
(當時我也不諱言跟老師說我正在別家瑜珈教室上課，
老師反應非常可愛還一直叫我不要在這邊上，
其實我已經打定主意可以兩邊一起上沒關係，
反正一周四堂孕婦瑜珈對我來說還算小case，
但老師覺得我已經有在瑜珈運動了，
如果要多運動也可以做其他的，沒必要上這麼多「瑜珈課」。
吼唷！我說Prema老師真的很不推銷，讓我覺得更想跳槽！
真的不管那麼多！人家當天馬上就付訂了！還一次報了20堂！)
平常上課大概就是這個樣子，這張照片是某次的PRE-CLASS，
體驗課的同學都會提早半小時到教室。
(網誌內有圖)
每次上課老師都會幫每個學員準備好瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕，
學員自己頂多自備防滑鋪巾、個人用小毛巾即可；
就我觀察，老師提供的『瑜珈磚』跟『瑜珈枕』跟別家都不一樣唷~~
幸孕這邊的瑜珈磚，是比較有重量的軟木瑜珈磚，
跟一般發泡塑膠瑜珈磚不一樣，有點重量的軟木瑜珈磚比較有存在感,；
如果要練習支撐的動作，輔助比較穩。
還有瑜珈枕也是訂做的，訂做的比較厚實，
對孕婦大休息或是下背、腿部放鬆都比較有支撐感。
可能我自己對細節比較龜毛，
我覺得從這些小地方就可以看出老師對孕婦瑜珈課的用心。
除了防滑鋪巾是我自己帶的，其他都是教室提供的唷~
(網誌內有圖)
目前為止，上課的經驗都非常好，每回跟孕婦朋友聊到孕婦瑜珈，
五個裡面有三個會問相同的問題，大部分人對孕婦瑜珈課最好奇的就是：
→課程費用會不會很貴？
→會不會很多人擠在一班？
→上課時間可以彈性調整嗎？
→孕婦瑜珈會不會很操？
→妳覺得上課經驗好嗎？
哈哈，然後每次我都會這樣回答:
◎每間瑜珈教室收費不同，幸孕瑜珈課程費用跟其他家差不多，
我一次報20堂覺得頗划算的(詳細價格可以自己詢問，免費體驗課上完，
老師有提供三天考慮期，三天內報名會有優惠價格)
◎關於上課人數，就我目前上課平日下午班的情況，
我遇過最多13人，最少6人，平均大概10個左右。
◎上課時間是否彈性調整可以跟老師討論，
我自己的上課時間都有固定每周兩堂；
不過老師沒有限定多久期限內一定要消耗完堂數，
如果有事不能去，都會提前告知老師。
◎孕婦瑜珈會不會很操？！我個人覺得很溫和，
幾乎都是呼吸、伸展的練習放鬆，
但每個準媽咪的體能情況不同，
我個人是覺得懷孕周數越大，自己的體力有變差，
現在有些會運動到『恥骨聯合』的動作我都比較不能做，
不過老師都會針對每個同學情況調整不用擔心，
還是建議大家做任何運動還是要量力而為，
有任何情況都要跟老師說，是保護孕婦自己也是保護小北鼻唷~
◎在幸孕瑜珈上課，我真的CP值很高耶！
可以運動又可以從老師那邊聽到很多正確的孕婦護理知識，
每次上課老師都會撥個10分鐘左右講一個小主題；
像是呼吸法練習、催生、產兆、減痛分娩、待產、哺胃母乳、母嬰同室…等等，
每次聽一點記一點，每次下課回家都會跟老公分享，
今天老師又說了什麼，孕婦記性很短暫，講給老公聽剛好。
這邊附上一個班上同學的懷孕圖文日誌連載給大家參考：
雪咖啡 幸孕瑜珈上課筆記
(部落格內有記錄上課的重點筆記，個人覺得頗實用唷~而且圖文並茂好好讀！)
我一定要說在幸孕瑜珈上課CP值很高！CP值很高！ CP值很高！
(因為真的很超值, 所以要重複說三次)
在幸孕瑜珈上課，我覺得最棒的是有附加的不定時開課的爸媽學堂，
學員可以優先且優惠報名，Prema老師每次都會準備不同的主題開課，
希望準爸爸也可以一起來參與。
目前我參加過三次課程：新生兒急救、孕媽咪哺餵母乳準備、寶寶按摩
有些專業的課程，老師會邀請講師來開講，而且每位學員都可以模擬練習，
老師、講師會隨側指導，雖然只是模型北鼻，但我個人覺得有練有差，
總比憑空想像來的真實許多，我帶老公上過後面兩堂；
兩次經驗下來，老公都上課很認真，回家還會一起討論，
孕前讓老公有參與感真的很棒，也很期待之後老師要開的其他課程，
目前二月會開的主題是生產瑜珈(待產準備) ，
這絕對比醫院、坊間的媽媽教室或是自己上youtube看影片學習好太多了。
非常感謝老師們提供這樣的時間、空間的無私分享，我們的收穫真的很多很多。
2015/1/10 "孕媽咪哺餵母乳準備"課程
(網誌內有圖)
2015/1/17 "寶寶按摩"課程
(網誌內有圖)
老師的教室真的很多北鼻娃娃可以當練習教具，絕對可以有實際練習的機會。
(網誌內有圖)
講了這麼多，大家不要誤會上瑜珈課都只有在講知識而已唷！
沒有唷！正常的瑜珈練習時間還是固定的40分鐘左右。
<幸孕瑜珈上課流程>
邊暖身邊各自講數自己的當周狀況
(每個同學大概30秒，看情況，如果超講了，就晚一點下課)
→老師針對一個小主題講解介紹
(約10分鐘，看情況，如果超講了，就晚一點下課)
→瑜珈練習含大休息(約40分鐘)
明明表訂上課時間是下午2:00~3:00，但最近我真的常常從1:30待到4:00；
提早跟延後的時間都是在聊天居多，到底有沒有這麼愛講話，哈哈！
總體來說，
我很喜歡現在在幸孕的孕婦瑜珈課程，身邊朋友問起，我也會直接推薦。
◎上課地點方便，就在捷運南京復興站，出站走路2~3分鐘
(對我來說，從我家過去還不用捷運換線，
班上有些同學還從桃園過來，真的很有心)
◎老師很關心同學的身體狀況，針對每個學員會做動作調整，
大休息的方式也不同
(老師很強調孕婦不要過度運動，因為孕期鬆弛速分泌，
過度運動對關節會造成傷害，每個孕媽咪的身體情況每個禮拜都在變化，
有專業的指導，媽媽自己會感到安心很多)
◎除了瑜珈練習之外，更多孕媽咪必知的孕期護理知識
(這點以上分享很多了，對懷孕生產有越多了解，
對於"上產檯生孩子"比較不會害怕，
上完爸媽學堂，提升新手爸媽的照護技巧，對之後北鼻照顧各方面也比較有信心)
◎老師的護理專業背景，對任何產前、產後、懷孕、育兒問題有問必答。
(我想這是很多跟我一樣「資訊焦慮」又「沒經驗」的準媽咪們，
很需要的BACK-UP！
課堂上很多重複問過的問題，每次聽老師講，自己聽多了都快要可以變專家了啦！)
◎老師都會無私分享自己的育兒小撇步，像是「北鼻紅屁股怎麼辦？」、
「母乳媽媽如何輕鬆夜奶？」...等等
(賣個關子，想知道的可以自己上課來問老師，哈哈)
◎上課氣氛融洽，同學都很樂意提前到教室聊"互動，下課也會賴在教室跟老師
繼續聊天。
(老師開玩笑說這是平日下午班的特有現象，可能這時段班的媽媽都不用上班,
在家時間多了悶壞了，需要找人說話聊天，所以都會很自動提前到教室互動，
這樣說好像也蠻有道理的，孕婦真的很需要同期懷孕的媽媽互相交流，
就跟準新娘，一定跟準親娘才會頻率相同有話聊一樣，哈哈)
◎老師本人非常熱情親切，課堂上到課堂外不會讓人覺得"很商業"，
(這就要自己體會過才知道，老師就是那種"有熱情"並且熱愛自己的工作的人，
課堂上互動那就不提了，老師也很關心學員生生產後的狀況，不只聽過一個學員，生產後餵奶狀況不好，老師晚上下課後還大老遠跑到學員家，親自關心指導學員的，擠奶餵奶狀況，真的佛心來著！Prema老師就是這樣很真心的付出，會在學員有需要的時候，伸出溫暖的雙手，老師這邊提供的資源真的很多，我覺得已經不單單只是"上課"而已，連準媽咪學員們的心理都照顧的很好！到現在為止，我差不多也上了10堂了吧，我可以掛保證地說，獲得的比原本想像的多太多)
以上個人上課經驗分享給大家參考！
文章出處：幸孕瑜珈。孕婦瑜珈之外更多孕媽咪必知護理知識技巧
